一项研究发现，英国人的精力水平几乎在同一时间出现了惊人的下降，但科学家们也揭示了对抗这种下降的最佳方法。

这项针对2000名成年人的研究发现，他们平均每天会经历三次精力低落，其中12%的人声称第一次精力低落是在上午9点之前。而在英国，人们通常在下午2点36分“精疲力竭”，因为午饭后的萎靡情绪开始显现。

由于精力不足，21%的人哭泣，19%的人与伴侣争吵，其他人承认取消社交活动(19%)，忘记自己要去某个地方(16%)或对孩子大喊大叫(15%)，12%的人甚至在会议中睡着了，10%的人在工作中犯了错误。令人担忧的是，34%的人甚至在开车时遭遇过这种情况。

但是49%的人承认他们不知道如何避免能量损失，委托进行这项研究的Vitabiotics ferrohemoglobin的一位发言人说:“我们都经历过能量衰退，当它来临时，真的很难摆脱。”但在学习如何战胜衰退的同时，学习如何从一开始就避免衰退也很重要。

“你的饮食和营养对你的能量水平有很大的影响，所以确保你吃了正确的食物，摄入了你需要的维生素和矿物质，这对你摆脱低谷有很大的帮助。”

45%的人认为睡眠不足是导致精力不振的首要原因，其次是饮水不足(25%)、不锻炼(22%)和饮食不合理(21%)。但19%的人将原因归咎于必须完成一项无聊的活动，12%的人表示会议持续时间过长是原因之一。

为了减肥，37%的人选择喝咖啡，而同样比例的人尝试到户外散步。十分之三的人会吃含糖零食，26%的人会往脸上洒水，12%的人会大声听音乐。

然而，OnePoll的一项调查显示，四分之一的人非常担心自己的精力下降，以至于去看了医生或医疗专业人士。为了提高精力，38%的人试图改善睡眠模式，36%的人做更多的运动。其他人则改变了他们的饮食(30%)，服用补充剂(30%)或在一天中多休息(26%)。

心理健康倡导者罗西·米伦透露了她战胜抑郁的最佳建议，她说:“我们都有过这样的经历。我们中的一些人比其他人更喜欢。当它来袭时，会很猛烈。我们都知道一些显而易见的解决方法——锻炼、喝杯咖啡或者打个盹。但是，我们指尖上有哪些更非常规的技巧，也可以帮助你走出能量低谷，让你开始新的一天呢?”

战胜衰退的最好方法

看萌猫视频

信不信由你，看猫咪视频会对你的情绪和精力水平产生深远的影响。印第安纳大学媒体学院对7000人进行的一项研究发现，观看猫咪视频不仅能改善情绪，还能减轻压力，让你在重返工作岗位时重新充满活力。

吃含铁丰富的零食

你需要铁来运送氧气到身体的肌肉和器官。当铁含量低时，就会导致疲劳。所以确保你每天吃一些富含铁的零食来保持你的水平。好的建议包括干果和南瓜子，黑巧克力和蔬菜碎胡米。

嚼口香糖

这个半奇怪的建议实际上有科学支持。《生理与行为杂志》上的一项研究发现，嚼口香糖可以增加大脑的血流量，从而提高警觉性。

拿一本涂色书

着色不仅可以缓解压力和减少焦虑，还可以对你的神经系统进行全面的大脑锻炼。在着色时，你使用大脑的部分(额叶)来增强注意力和集中力。某些颜色，如黄色和橙色，也被认为能增加能量。

跳进冰浴或洗个冷水澡

专家表示，冷水澡可以增强免疫系统，增加能量水平。科学家认为它能促进血液循环和肌肉之间的血液流动。它也被认为可以改善你的情绪。2008年的一项研究发现，每天洗冷水澡可以减轻抑郁症状。

制作播放列表

音乐对我们的情绪有不可思议的影响，甚至可以在很短的时间内改变我们的能量水平。只要戴上耳机，播放你最喜欢的歌曲，就能改变脑电波，提高认知能力。英国声音疗法学会的一项新研究发现，在听了9分钟音乐后，65%的测试对象报告说他们更快乐，笑得更多，89%的人精力充沛，82%的人感觉更能控制自己的生活。所以，在你开始崩溃之前，准备好一个播放列表。

把灯打开

如果你感觉萎靡不振，就把家里的灯打开。明亮和冷光的高色温会触发血清素的释放，使我们更加警觉和精力充沛。一项涉及52名受试者的研究结果表明，人们在暴露在强光下后会感到更警觉、更有活力。走到阳光下也能改变游戏规则。维生素D和能量的作用是有据可查的。疲劳是缺乏维生素D的主要症状之一。

喷你最喜欢的香水

许多临床研究支持某些精油能增加能量和缓解疲劳的说法。例如，薄荷油对防止疲劳和提高运动表现是有效的。桉树被认为可以唤醒头脑，提高头脑的清晰度。你可以直接吸入精油，喷洒含有精油的香水，在洗发水中加入几滴精油，或者选择一个充满活力的按摩(时间和经济允许)。

打电话给朋友

不出所料，与朋友的社交活动确实令人振奋。当你社交时，多巴胺和催产素会被释放，这反过来会改善你的情绪，降低皮质醇水平，减轻压力。事实上，社会孤立有更深远的负面影响。新的研究表明，独处时间过长相当于每天吸多达15支烟。

喝一杯姜汁

生姜是一种天然的能量助推器，可以让你在下午三点左右的时候感到兴奋。研究表明它有刺激作用。只要确保你吃的尽可能新鲜，没有任何添加糖。